いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

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   海外向け 炊飯ジャー 1.0L (5.5cup) 圧力&スチームIH ●圧力＆スチーム 圧力がかかった状態でスチームを発生させる日立独自の「圧力＆スチーム」に より、高温でしっかりむらして炊き上げる。 ●二段加熱 広底・側面肉厚構造の重量【打込鉄釜】で、中央部を急速に加熱した後、時間差で側面部をじんわり加熱する二段加熱。 ●保温もしっとり真空断熱 真空断熱とスチームで保温して、しっとり保つ。 魔法瓶技術を用いた真空断熱構造。 サーモス株式会社と共同開発。 ●蒸気をほとんど出さない「蒸気カット」 周囲の壁や家具に蒸気を当てないから、置き場所に困らずキッチン快適 ●炊飯メニュー ふつう、快速、炊込み、おかゆ、保温調理、リゾット、蒸し、ケーキ ●液晶表示 英語 (バックライト付きホワイト液晶) ●パネル表示 英語、中国語(繁体字) 付属ステッカー(英語、中国語(簡体字)、韓国語、日本語) ※地域によっては別途プラグが必要な場合がございます。 海外では電気の仕様が日本のように統一されておらず、同じ国でも電圧やプラグの形が異なる場合があり一部の地域では別途プラグが必要です。 事前に現地のホテルなどの滞在先に確認してみてください。

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

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  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。